螳螂掌

螳螂掌的创建受“螳足似斧”的启示，经过系统的训练后，可增进掌的劈砸力量和功夫，是螳螂拳系中必修项目之一。虽然不可能练成“隔墙打人”之功，但袭击对方，使其皮肉无损，内脏筋骨却受其伤。

(一)空砍掌

动作说明：(1)两脚左右开立，与肩同宽，左臂自然下垂，右臂屈时置于胸前，掌指向前，掌心向左，目视右掌（图2-212），（2）运用腕部力量，以掌外侧为力点向下砍，掌指略上屈；(3）恢复第(1)动作；（4）右臂内（外)旋，按同样的方法向左(右)砍掌，使掌心斜向上(下)方；(5)练习几组后，换左掌进行。

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要求与要点：臂放松，不要摆动，主要靠腕部猛然发寸劲，肩、肘下沉，砍掌呼气，意，气、力贯达于手掌。

（二)按掌

动作说明：(1)两脚左右开立,与肩同宽，左臂自然下垂，右臂微屈肘，以掌外侧附于训练物体上(如墙壁等），高与胸齐；(2）手腕突然震动，以掌外侧挤按训练物体；(3）练习数组后，换左掌进行。

要求与要点：避免用臂前推下按，有以气摧力之势，肩、肘下沉。

(三)击纸砍砖

动作说明：(1)在叠落的砖上，放约10厘米厚的纸；(2）与空砍或按掌的动作一样，应用腕部力量击纸砍砖，反复进行练习可使纸下砖裂；(3)练习时与呼气相配合，左右开弓，交替进行。

要求与要点：同上。

鹰爪功

通过运气将力贯达肩、臂至手掌，经常操练能使臂坚掌硬，有利于身心健康。

第一动作：青龙探爪

动作说明：（1）两脚左右开立，与肩同宽，脚尖向前，膝、胯内扣，上身正直，两臂自然下垂，目视前方；

(2)提肛收腹，缓慢吸气后，气下沉，使腹隔膜下降至最低点，两肩松沉；

(3）右臂屈肘上提，掌与胸高，掌心斜向下方（图2-213)；

（4)提气使腹隔膜上升，将气挤压至胸腔，通过肩、臂，力达于掌，五指分开，稍屈内扣，掌向前推压，目视掌指(图2-214)；

(5)持续一段时间后，呼气回收，恢复第(1）动作，继续做第二次。

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要求与要点：

(1)气的运动要用意识去引导；

（2)气提至胸腔时，肩、肘、腕三关节下沉，使掌有下按之感，腕、掌紧张，臂不用力；

(3)操练时，掌、腕应有发涨，掌心发热的感觉；

(4)运气至掌后，持续的时间，因人而宜；

(5)操练时，左右掌交替进行。

第二动作：展翅飞翔

动作说明：（1)、（2）动作同青龙探爪；（3）两臂微屈侧举，掌心斜向下方，气由腹部贯达至两掌，五指分开，稍屈内扣，掌向两侧下方按压，目视前方；(4)持续一段时间后，呼气回收，恢复第(1)动作，继续做第二次。

要求与要点：同青龙探爪。

第三动作：伏鸡搏狸

动作说明：（1)、(2)动作同青龙探爪；(3）两臂稍屈侧举，掌心向前，气由腹部贯达于掌后，五指分开，稍屈内扣，由两侧向前、向内缓慢抱裹、挤压；(4)与肩同宽时稍停、回收，恢复第(1)动作，继续做第二次。

要求与要点：同青龙探爪。

第四动作：五风齐飞

动作说明：（1)、(2）同第一动作；（3）两臂稍屈侧举，掌心向下，掌指分开，目视前方；（4)气提至胸腔，在慢慢呼出的同时，两掌缓慢用力抓握变拳，吸气时两拳变掌，交替进行；(5)每次空抓40~~50次，每次四组，目视前方。要

求与要点：空抓要用力，与呼吸配合好，肘、肩下沉，臂不要随手的动作而上下浮动。

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